Waar moet u op letten

Voor, tijdens en na de fietsvierdaagse kunt u hier berichten uit de pers en belangrijke informatie lezen. De belangrijke informatie gaat ondermeer over de weersverwachting, advisering over kleding etc. Houdt deze pagina als u mee gaat fietsen in de gaten.

Het bestuur van de ZRTV hecht al jarenlang veel waarde aan een vlekkeloos verloop van dit fietsevenement. Niet alleen op organisatorisch gebied, ook op het gebied van welzijn voor de fietsers. We noemen hier wat algemene tips waar u rekening mee dient te houden om het evenement zo goed mogelijk te laten verlopen.

Algemene voorzorgsmaatregelen

Voeding en vocht
– Neem 1,5 uur voor de tocht een goed, stevig ontbijt;- Houd een vast en regelmatig   eetpatroon aan, drink vóórdat u dorst krijgt;
– Drink regelmatig water, thee of sportdranken. Koolzuurhoudende (fris)dranken zijn minder geschikt. Het gebruik van alcohol wordt ontraden, omdat de combinatie van alcohol en lichamelijke inspanning uw gezondheid kan bedreigen;

– Eet onderweg worst, soep of bouillon of brood met rookvlees;
– Neem bij terugval een energiesnoepje met druivensuiker en eet vervolgens iets;
– Tenslotte, het gebruik van opwekkende en kalmerende middelen wordt met nadruk ontraden.

Wat neemt u mee onderweg?
– Eten en drinken;
– Vaseline, zonnebrandcrème en eventueel toiletpapier.

Lichaamsverzorging
– Zorg dat uw lichaam in een goede conditie verkeert;
– Smeer zuurvrije vaseline op die plaatsen van het lichaam waar huid tegen huid of huid tegen kleding schuurt (oksels, liezen, rond de tepels);
– Voorkom verbranding van de huid;
– Ga niet fietsen met koorts.

Voorkom blessures
– Ga niet te snel van start, geef uw spieren de gelegenheid om warm te worden;
– Kramp in uw kuit is gemakkelijk te verhelpen door met de ene hand de voorvoet omhoog te drukken (dus naar het scheenbeen toe) en met de andere zachtjes
in de kuitspieren te knijpen;
– Rust op tijd en ga hierbij niet op de koude grond gaat zitten (de spieren koelen daardoor snel af en worden stijf). Als u het gevoel heeft dat uw benen
zwaar worden, neem dan tijd om alle beenspieren te rekken. Zo geeft u de spieren even rust en na het rekken van de spieren zullen uw benen prettiger aanvoelen.

Kleding
– Neem bij (dreigend) slecht weer een extra paar sokken mee en andere droge kleding mee;
– Zorg voor regenkleding.

Bij extreem hoge temperaturen
– Draag altijd hoofdbedekking en bescherm uw nek tegen de zon;
– Drink veel, zo mogelijk een halve tot een hele liter per uur. Drink géén alcohol;
– Rust voldoende en doe dit bij voorkeur in de schaduw.

Bij onweer of bliksem
– Zoek een overdekte schuilplaats in een woning of boerderij;- Ga niet onder een boom of lantaarnpaal staan,
u staat dan niet goed beschermd;- Indien u geen overdekte schuilplaats vindt, schuil dan in de berm bij voorkeur in een greppel of in een ander lager gelegen gedeelte;- Ga niet liggen of knielen in de berm maar hurk of ga zitten met uw armen om uw benen gevouwen;
– Als het onweer dichtbij komt, bel dan niet met uw telefoon. Een mobiele telefoon kan onweer aantrekken als u de telefoon
in de hand houdt;
– Verwijder ijzer (zoals grotere kettingen of armbanden, of een rugzak met een ijzeren frame) van uw lichaam.

Bij hevige regenval
– Fiets nooit met een paraplu. Dit geeft kramp en is bij onweer gevaarlijk;
– Draag bij langdurige regenval een katoenen hoofddeksel. Dit kan afkoeling nog enigszins tegenhouden;
– Vergeet ondanks de regen niet te eten en te drinken.

Als er iets gebeurt
– Als er iets gebeurt onderweg, waarschuw dan de organisatie (tel. 06-36563588) die dan de EHBO-wagen naar u toestuurt.
Bij ernstige zaken kunt u ook 112 bellen.